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　　很多需要长期站立，或者来回走动的人经常一到天气变化会感到膝关节酸痛难忍，造成膝关节酸痛的主要原因就是关节损伤，那么缓解膝关节疼痛关节除了进行药物还可以通过康复运动进行缓解，下面小编就关节炎患者推荐几种有助于缓解膝关节炎疼痛的康复运动，学习后，患者们可以自己自家知性锻炼。下面一起去看一下。

　　缓解关节炎康复运动

　　高位马步练习

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿练习

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　直身跪坐练习

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　靠墙半蹲练习         靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

　　垫脚尖练习

　　负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

　　直抬腿练习

　　膝关节炎的保健方法是仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

　　关节炎患者应注意哪些事项：

　　做好局部保暖

　　据调查发现，冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐寒，因此，患者应该对关节进行“局部保暖”。

　　不宜剧烈运动

　　专家提醒，患者不应去做剧烈的运动，如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。

　　运动前要热身

　　对于老年人而言，散步和游泳等运动是较为适合的运动。运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。

　　以上介绍这些康复运动有助于缓解疼痛，需要患者长期坚持，并且循序渐进的进行，切不可急功近利，反而适得其反，造成膝关节的损伤。最后祝患者早日康复。