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   　在日常的生活中很多人认为只有老人和小孩才需要补钙，其实的想法是错误的，特别是在女性在绝经后3至5年，平均每年会丢失2.5%的钙，如果没有及时的补钙给女性朋友的健康造成严重的影响，那么，女性缺钙会造成怎样的影响呢?平时可以通过怎样的方式就行补钙呢?下面一起去看一下。  

　　女性缺钙的危害

　　钙质对人体有这非常重要的作用，小儿缺钙会影响发育，而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

　　平常生活中可以通过饮食和运动来预防缺钙：

　　1、通过饮食补钙

　　日常膳食中多选择含钙丰富的食物：牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、虾皮、坚果等等。牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。一般来说，成年人每天最好要保证250 毫升左右即一瓶(袋)牛奶一天，争取喝400——500毫升牛奶。

　　2、加强身体锻炼

　　根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。

　　最后提醒一下女性同胞们，千万不要以为缺钙离你们很远，现代医学已经证实只要到了一定的年龄，人体内的“钙质银行”就会出现亏损的状态，因此及时补充钙质非常重要，同时如果有需要则建议定期做骨密度检查。