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　　很多人都知道钙对于身体有着不可代替的作用，如果身体缺钙会造成骨质疏松等疾病。说到骨质疏松，很多人就想到喝骨头汤，其实饮食要均衡才是重点，那骨质疏松吃什么好?哪些食物对于治疗骨质疏松有重要的成效?下面一起看一下。

　　吃什么食物对骨质疏松有帮助

　　骨质疏松要常吃：蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　骨质疏松要常吃：维生素B12

　　2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

　　有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

　　骨质疏松要常吃：镁

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　以上的这些食物都能有效的预防和治疗骨质疏松，如果你现在正在遭受骨质疏松的困扰，那不妨试一下以上的这些食物，说不定会有意想不到的效果。