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　　跑步除健了健身和瘦身外，还有很多好处，如提高睡眠质量等效果，因此成为很多人喜爱的运动方式之一，在这个生活和工作都是快节奏的社会，跑步已经成为越来越多人的减压，健身的方式之一，不管是在路上还是在公园都可以看到跑步的身影，但是很多人并知道跑步也是有动作要领的，因此因为跑步出现的各种问题也是比比皆是，那么跑步动作有哪些要点呢?下面一起看一下。

　　跑步时的动作要点

　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

　　2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

　　以上就关于跑步动作要点的介绍，相信大家看完对于怎样更好的跑步已经有了一定的了解了，我们只有掌握了正确的跑步动作要领才能真正的发挥出跑步的作用，才更加有利于我们的健康。