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　　肩周炎是常见的一种骨科疾病，轻度的肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人很很容易忽视肩周炎，但是肩周炎犹如定时炸弹，等到了一定的时间就会爆发，到时候就会严重的影响我们的生活工作，那么我们要怎样预防肩周炎呢?下面一起看一下。

　　4小动作让肩周炎“找”不到你

　　一、搓背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　二、端肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　三、划圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　四、爬墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　肩周炎本来是老年人常见的疾病，如今很多的年轻人也出现了肩周炎的烦恼，以上为大家介绍有效预防肩周炎是个小动作，为了避免肩周炎的侵袭，我们一定要保护好颈肩的健康!