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扩胸运动一

　　1.将双手并拢靠在一起。

　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　　扩胸运动二

　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　扩胸运动三

　　1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　向下俯卧撑

　　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　向上俯卧撑

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

　　仰卧飞鸟

　　1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。