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　　就如夏季后，炎热的天气容易使人昏昏欲睡，尤其是哪些一天都要坐着上班的白领，到了夏天，更是容易感到睡意。近年来的研究发现，除了夜间睡眠外，午睡是人们在白天中睡眠高峰期之一。那么你知道午睡要怎么睡吗?有可能你之前睡的午睡的都是假午睡，下面我们就一起来了解一些午睡的相关知识。

　　午睡有什么好处呢?

　　午睡被很多养生专家比喻为给身体“健康充电”，原因就在于有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，这两种功能可使身体机能更加优化，进而减少多种慢性疾病的发生率。

　　怎样午睡才最正确

　　1.以“短”为宜别超1小时

　　午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加，人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期(此阶段的大脑神经元活动与清醒时相同)。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。我们提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到“解乏”的效果。

　　2.别再“以手代枕” 优选卧位

　　如果条件允许，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。如果是趴着午睡的人群，应垫松软颈枕或抱枕，以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人，建议佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅，长此以往可能导致颈椎病。

　　3.睡觉的时候要避免直接吹风或吹空调

　　入睡后的人体毛细血管扩张，免疫力下降，易被感冒侵袭，甚至出现“面瘫”这样的面神经麻痹情况。

　　以上就是关于午睡的内容的相关介绍，相信大家看完有了一定的了解，午睡对于我们下午的工作有一个好的工作的状态是非常的重要的，因此在有条件的情况下尽量抽出时间小睡一下。