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　　我们的一生有三分之一的时间都是在睡觉的中度过的，一个良好的睡眠有助于身体得到充分的休息，使我们恢复活力。通常我们都认为每天睡够八个小时对于我们的健康是非常有帮助的，但最近却有研究推翻这一认知，据研究显示每天睡八小时的人寿命更短。那么我们一天到底要睡几个小时才是最健康的呢?下面我们一起看一下。

　　一天要睡几个小时最合适?

　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。

　　睡眠时间根据年龄的大小来选择

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　2、30~60岁成年人：每天睡7小时左右

　　3、13~29岁青年人：每天睡8小时左右

　　睡前做这几事会影响睡眠睡眠质量

　　不要带醉入睡

　　靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

　　睡前避免剧烈运动

　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

　　看手机

　　据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

　　吃东西

　　晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。