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　　回顾和总结：

　　1、本周每天的阅读时间为三十分钟左右，因为阅读 的不是像前面几章那样的基础理论，而是具体的动作训练，所以看起来比较快，本周把剩下的160多页都看完了。当然，因为具体的动作训练主要靠运用，在做具 体的动作时还会反复看这部分的内容，直到不用看就记住动作要点及熟练地做出动作，所以这部分内容没有像前面几章那样做摘录，可能是因为这样，每天花的世间 明显比之前短。

　　2、除了周末外都是在晚上阅读，以后如果早起的话，会尝试在早上阅读。

　　3、阅读环境都一样，以后还是会在这个环境阅读。

　　4、抗干扰能力还是没有很大改善。

　　5、到了第二周，因为工作太忙的原因，有点坚持不下去了，但在努力挣扎，并同时庆幸自己没有太贪心，想同时养成多个好习惯，同时学各种新东西，否则肯定会因为精力有限而无法坚持下去，例如抵抗住成为ppt高手的诱惑，没有参加ppt集训营。

　　后面部分的主要内容：

　　介绍了具体的训练动作，分为推力练习、拉力练习、腿部和臀部练习、核心区练习及全身练习，区分新手、中级、高级和精英级别，给出了各级别的健身计划，并着重强调了成功健身必须遵循的6个原则：坚持、恢复、规律、变化、进步、超负荷。

　　计划：

　　1、打算按战隼老师的建议，尽量尝试不同的读书笔记方法，现在主要是摘录，等电脑能用思维导图后就把本书的内容做成思维导图(现在电脑系统版本太低安装不了思维导图)。而且，做了思维导图后，进一步做音频读书笔记，并进而尝试向别人介绍本书的主要内容。

　　2、看完本书，发现不能在家做的有引体向上、引体向前和反向划船，策略是练习其他训练同样部位的动作(成功健身的变化原则)，或者看健身房有没有上述动作的器材。

　　3、先设定具体目标，然后按照计划有序进行(成功健身的规律原则)。上周日到健身房去测了身体成份构成，这样就可以成为按本书计划进行练习是否有成效的检验标准了。

　　4、下一本准备阅读的书为《施瓦辛格健身全书》，看健身理念、理论和方法是否与本书有明显区别。因为是健身小白，只能看书，但书说的不一定对，只能进行对比来甄别。