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　　铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，因此，如果出现了缺铁的现象就要及时的进行补铁，避免影响到我们的健康。那么我们要补充多少的铁合适呢?下面一起看一下。

　　人体需铁量

　　人体对铁的需求是随年龄的增长而有差异的。

　　1.动物肝脏

　　一直以来动物的内脏都是我们补铁的首选食物，我国中医以及现代医学研究都发现，动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质，其中以铁的含量最为丰富，经常食用可以有效的达到补铁的功效，同时还能够预防缺铁性贫血的首选食品。

　　2.各种瘦肉

　　各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的时候要注意适当多吃，只有这样才能补充充足的铁元素。

　　3.黄豆及其制品          黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

　　4.绿色带时的蔬菜          虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。