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经常锻炼对身体健康大有好处，这是每个人都知道的。合理的锻炼对男性也是大有帮助的。近年来，针对男性壮阳的方法有很多，有保健品、药物等，其实，合理的锻炼也是不错的壮阳方法，那么以下就来了解一下男性须知的健身壮阳方法。

1.双肩 这个动作不仅能增强双肩的力量，还能帮助双肩增加柔韧度。是个很适合男性的动作。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2.腹部 又有健壮的腹肌是很多男性都有所期盼的，其实，由于腹肌对性爱也有大有帮助的。很多男性认为腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3.髋部和腹股沟 这两个部位的锻炼也是必然的，主要是锻炼柔韧性，但不是力量。下面介绍两种练习可帮助男性实现这一目的。 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

4.凯吉尔式练习 针对这个练习法想必很多人都没有听过，也不会做，这个方法对男性壮阳也是大有帮助的。凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：广大男性在练习的时候可以想象自己准备排尿同时又要停止排尿的感觉。这时就会感觉到腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习：要尽量快地绷紧和放松这个部位的肌肉。

第三种练习：这个时候男性可以想像着膀胱排空后还能再挤出几滴尿液的感觉。

以上这些练习方法可以慢慢的锻炼，重复进行10遍，每天练习5次左右就可以了。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

以上已介绍了男性须知的健身壮阳方法，希望对广大男性有所帮助，为了更好的进行壮阳，广大男性不仅要多加注意以上事项，日常生活中也要多加注意饮食方面的调理及适当的进行体育锻炼也是有必要的。