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在精力不足的时候，往往会看到一个人面色晦暗，甚至体重减少，毛发脱落的厉害，那么男人肾虚掉头发怎么吃能改善？怎么样能让肾虚的男性健壮起来呢？

其实肾有先天不足和后天的过度消耗两种，不同的肾虚情况需要不同的调理。

如果先天肾气不足的话，男性要注意不要经常熬夜和自慰，这些都对肾气有一定的损害。当然这样的情况需要的是综合调理，吃一些温热性的食物比如羊肉山药，再加上适当的运动锻炼，对肾功能也是一种补充。

若是男性生活习惯不好导致的肾虚掉头发，那就需要改变生活方式，戒除手淫，在生活中应减少晚睡的习惯，饮食搭配也要合理，适当吃些补品或营养品也会有用。当然对于这样的情况，先纠正坏习惯是最重要的，工作超负荷的要注意提高工作效率，减少身体的过度使用，夫妻生活过多的要规律自己的房事，另外营养不良的男性要注意饮食结构的配比。

怎么吃能改善男性的肾虚呢？

一般来说，如果身体易出汗，而且比较畏寒，应当常吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等食物，而对于一些精力不足，头晕乏力的情况，饮食要增加蛋白质食物和其它有利于健康的食物。果蔬多元化的吃，切勿单一。当然也能通过吃六味地黄丸或是金匮肾气丸来强化肾功能。

肾虚掉头发的改善要对症对因来做，不论是饮食上还是运动上或是进补上，都要针对自己的体质，根据需要适当的改善，肾虚的情况也不是一时就可以调理好的，需要时间，男性朋友也应做好心理准备和强肾壮阳的规划。