更年期和青春期一样是女性的一种正常的生理期，但是更年期的时候身体各项机能衰退，身体素质开始下降，因此更年期的时候要注意调养，那么在更年期的时候要怎样进行调养呢?下面一起看一下。
1、多吃绿叶蔬菜和杂粮，这些食物中含有丰富的维生素，能够有效地补充体内维生素的缺乏，如番茄、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、红枣等;2、还应多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麦、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮，富含叶酸、维生素C和A等丰富的营养物质。
3、更年期的女性最易发生骨质疏松，主要是因为其体内雌激素水平降低，易发生缺钙、骨折等病变，因此，应适当摄取含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类等。
4、女性在更年期的时候还可以常常煮些食物来吃，以缓解症状，结合中医药调理，效果更加，如多吃一些滋养肝肾、清虚火之品，如枸杞甲鱼汤，喝汤、食肉、嚼枸杞子。
5、常作为更年期药食疗的药物有：何首乌、山药、益智仁、百合、决明子、当归、红枣、莲子、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁等，可以将以上中医药适当加在日常膳食中，如赤豆薏苡仁红枣粥，适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者的女性。莲子百合粥，尤其适用于绝经前后伴有心悸失眠、健忘、肢体乏力的女性。
